５０代主婦、ヒトハナです
４月春、就職や転勤、進学と新しい環境でがんばっている方も多いことと思います。
５０代主婦ダイエットのきっかけ
身体が重たい
動くのに重くなった
もっている服がきつくなって困っている
ボタンがはち切れそう
体型の見た目がわるい
シルエットにガッカリ
緩やかにだけど右肩上がりの体重
臨月だった時と同体重！
健康診断が３カ月後に近づいた
このままではメタボになってしまうという危機感！
昨年の検診の先生の顔が頭に浮かぶ
さあ、５０代主婦ダイエット開始です
ダイエット開始時
現在のヒトハナの現在の体重です
えええ、恥ずかしいけど公表します
見えますか？ 60kgをしめしてる？
えっ！こんなに重かった？ と本人もびっくりでした
元々持っていたTANITAより300gくらい重くでているようでした
ダイエット目標
・50代なので、無理はしません
・高望みもしません
・１カ月１kg減を目指します
・当面の目標は7月末の健康診断までに「56kg」です
4月末日・・・59kg
5月末日・・・58kg
6月末日・・・57kg
7月末日・・・56kg
最終的には 53kg～55kgくらいを維持できればと考えてます
なんだ、こんな程度のダイエットかよ～
という声が聞こえてきそうですね（汗）
少しづつ進めていくタイプですので、そこは大目にみてください!
１日の中でも体重は変動するので、どの時刻に測定するとよいのかな？
今のところは、朝起きてすぐ測定としていきます
体重計（体組成計）の買い替え
ダイエットに欠かせないのが体重計です
正確には、体組成計て言うんだね
（体脂肪率も測れるヤツ。でも呼び慣れないので、「体重計」って言っちゃう！）
この機会に、体重計を新調することにしました
今まで使っていた体重計
・TANITA（タニタ）の25年くらい前に買ったヤツ
・買った当初は、体脂肪率も測れるという画期的な商品だった
・年季の入った体重計だけど、ちゃんと体重を測ってくれる
・ただし、今は体脂肪率の数値は、かなり怪しい数値をしめす(※注)
誤解のないように付け加えますと、TANITAは今でも信頼しており、25年間経ったことや、我が家での取り扱いの影響です。我が家で長年がんばってくれたTANITAの体重計には感謝してます（うちの家電の中で一番古いかもしれません）。
新調した体重計
ということで、この機会に新しい体重計を買い替えることにしました
TANITA（タニタ）、オムロン、・・・といろいろと迷ったんだけどね
最終的には、「Multifun(中国ブランド)」の商品を選びました
アマゾンで買いました
・安価！（税込2,538 円)
・アプリとの連動の口コミ良し
・使っている方のおススメあり（ツツジさん、ありがとうございます）
知らないメーカーのため、耐久性に不安は残るけど、それは使ってみてからモニターしたいと思います
５０代主婦ダイエット・マイルール
意外と食べてしまっている間食を減らして、食事を腹八分にするという方針でいきます
なんとかダイエットというのではないです。
間食を減らす
・チョコレートを我慢する
⇒仕事ストレスで、つい食べちゃうのを止める
・アイスを我慢する（シャトレーゼに行かない）
⇒ご褒美のコンビニアイスは我慢
娘と一緒にアイスを食べるのが楽しみだった
娘巣立ったし、アイス断ちする
・おせんべいを控える
⇒子供の頃から大好き
甘くなくてもカロリーばかにできない
・加糖ヨーグルトには注意する
⇒油断して食べない
※ただし、休日は少しはOKとする
食べすぎを減らす
・玄米でも食べすぎはやめる
・食事は腹八分を心がける
粗食にする
粗食や半日断食の本を沢山読んだ影響で、どちらかというと粗食派です
家族や友人と食べに行く、焼肉、パスタはもちろん大好きです
平日朝
平日は昼・夜の２食派（それを徹底）
※昼にドカ食いしないように気を付ける
平日昼（主なプラン）
発芽酵素玄米（よく噛んで食べる）
味噌汁
納豆
海苔
果物
梅干し
平日夜
なんでもOK
ただし、腹八分を心がける
休日朝・昼・夜
家族との食事大切にしたいから休日朝・昼・夜はなんでもOK
ただし、腹八分を心がける
毎日の体操
きくち体操（本を見ながらやってます）
毎日続ける
毎日体重計で計測
スマホ連動なので簡単に記録できる（便利でびっくり）
ブログで報告
一週間単位で、ブログで報告したいと思います
- 主に食べたもの
- 体重の変化
- 運動の記録
- 感想・体調
最後まで読んでくれてありがとうございました！
